Na semana passada começamos a falar das atividades que as academias estão oferecendo pra "galera" ficar "sarada" para o verão e, começamos pelo spinning que hoje damos prosseguimento. Exigência Muscular - Sem dúvida nenhuma, tal como acontece com o ciclismo, os músculos dos membros inferiores são os mais exigidos. Entre eles os mais solicitados são os gastrocnêmios que trabalham em torno de 37% enquanto os posteriores de coxa e os vastos laterais 18%, retos femurais 15% e os glúteos máximo 12%. Não é a toa que ciclista tem coxas e panturrilhas bem desenvolvidas, né? Equipamentos - O aluno para fazer uma aula confortável não deve deixar de levar equipamentos individuais tais como: garrafinha para água ou isotônico, toalhinha para limpar o suor do rosto, bermuda própria para ciclismo (acolchoada) e se possível usar o monitor cardíaco. Para os mais exigentes, as bicicletas de spinning permitem a troca simples do pedal convencional pelos automáticos com sapatilhas (tipo Look) e o selim pode ser trocado na hora por um de gel. Visualização do percurso - As variações de manobras durante a aula também têm o objetivo de cada um poder visualizar o seu percurso. A sensibilidade do professor nessa hora vale e muito. Tem hora que ele pode colocar uma música bem agitada simulando uma descida de montanha à toda velocidade. Outras vezes, pode ser hora de se colocar uma música serena e deixar cada um viajar no tempo. Som muito alto o tempo todo também "enche o saco". Mais uma vez vale a sensibilidade do professor em variar a trilha sonora. Tenho visto cada uma.... Intensidade do Esforço - Cada aluno deve ser alertado para respeitar os seus limites de freqüência cardíaca ou seguir a Escala de Borg que orienta o nível de esforço percebido. Entretanto a responsabilidade é do professor que deve estar atento às expressões cinestésicas do aluno. Ele está cansado ou morrendo? Como essa aula é uma das mais vibrantes, o aluno pode ser induzido a exagerar tentando acompanhar os outros. Rosto pálido, lábios esbranquiçados, expressão de sofrimento, desordem nos movimentos circulares do pedal, já podem ser sinais que alertam que o professor deve intervir. "A aula não é para o professor treinar". O controle da aula passa também por incentivar o desfio pessoal, e não o desfio entre fulano e beltrano. Freqüência do Treinamento - Seguindo o bom senso, aula de spinning deve ser praticada de três a quatro vezes na semana deixando os outros dias para fazer atividades complementares e que trabalhem os outros grupos musculares. Até mesmo o professor deve evitar de ministrar mais de uma aula por dia, para não correr o risco de estresse físico comprometendo o seu desempenho e evidentemente o seu "ganha-pão". No caso, o bom estado físico e emocional são ferramentas de trabalho do professor. Ministrar uma aula boa e outra ruim a que fica na imagem da "galera" é a ruim. Contra-indicações - Como essa atividade exige muito do sistema cardiovascular e das articulações dos membros inferiores, os portadores de algumas cardiopatias do tipo Enfarto do Miocárdio recente, Embolia Pulmonar, Hipertensão entre outras do gênero e problemas graves articulares não devem fazer o spinning. Tanto quanto qualquer atividade física, o aluno antes de se candidatar à essas aulas, devem ser incentivados a fazerem as avaliações funcionais incluindo o teste de esforço, de preferência, em cicloergômetro. A responsabilidade pela saúde do aluno não avaliado e sem atestado médico é do professor que pode ficar em "maus lençóis" perante o CREF (Conselho Regional de Educação Física) se acontecer um problema com o aluno na aula de spinning ou mesmo qualquer outra. A aula de Spinnig, como toda atividade física, tem uma fundamentação teórica e progressão pedagógica definida calcada em métodos. Pra quem tem alunos regulares dá até pra montar uma periodização. Sendo assim, como já comentei, essa incrível atividade não é um ôba-ôba em que a gente sobe na bicicleta e pedala em pé ou pedala sentado. Tem gente inventando até de pedalar "só" em pé com banco todo arriado pro aluno não sentar. E se cansar? Tem gente não observando o posicionamento correto da pedalada em pé ou a carga certa nessa manobra sobrecarregando o joelho. Resultado! Os consultórios dos ortopedistas estão mesmo começando a receber alunos do spinning "mau orientado" e os "do contra" fazendo o maior escarcéu: - olha, o spinning dá problema de joelho, heim!!!! Bom, seguindo todas recomendações, é só curtir essa atividade que é uma das mais vibrantes. É só conferir. PALESTRA - No dia 25/11/2000 às 19:00hs estarei proferindo palestra sobre a Importância do Treinamento com Peso em Todas as Idades no Fórum de Ciências Artes e Ofício Av. Tiradentes 84 – Centro em Petrópolis. Você leitor, que estiver na cidade é convidado a entrada é franca e não precisa prévia inscrição. Para Refletir: Tem hora pra tudo: de dar tempo ao tempo ou de arregaçar as mangas e resolver o problema. Sobre a Ética – O espírito de solidariedade não induz nem justifica a conivência com o erro ou atos infringentes de normas éticas ou legais que regem a profissão. Se você tem alguma dúvida sobre exercício físico, mande a sua mensagem para o meu correio eletrônico ou o editor dessa HP. Juntos vamos aprender um pouco mais. Luiz Carlos de Moraes CREF-1 3529T E-mail: lcmoraes@petrobras.com.br
E-mail: sgb9@segen.petrobras.com.br |
METODOLOGIA DO
SPINNING II