HIPOTIREOIDISMO E ATIVIDADE FÍSICA

A vez do leitor - Fui contratada para treinar uma mulher, 39 anos, obesa, com hipotireoidismo. Gostaria que alguém me ajudasse e me desse dica sobre quais as precauções que devo tomar. Tenho a liberação médica desta aluna, mas durante a avaliação cardiovascular, no terceiro minuto do teste a freqüência cardíaca estava a 169 bpm. Ela está destreinada a 4 meses. Será que este aumento da FC é devido ao remédio que ela toma para a tireóide? O que posso ou não fazer com ela, além é claro das precauções por ser obesa? Lara. E.F.

Amiga leitora! Sua aluna sendo simplesmente obesa, em princípio, deve fazer exercício aeróbio de preferência os que sobrecarreguem menos as articulações com uma freqüência cardíaca entre 108 e 144. (60 a 80% da Máxima extraída da fórmula 220-idade) pelo menos três vezes por semana e os que mais agrade o cliente como você mesma já deve ter previsto. Além dos cuidados normais relativos à prescrição, no caso da sua aluna, você deve trabalhar o mais próximo do médico dela. Se possível, com ele converse pessoalmente para juntos traçarem o programa de treinamento. Obtenha o máximo possível de informações.

Quanto à FC de 169 no segundo minuto, não dá pra saber se a causa é da obesidade, do sedentarismo, do hipotiroidismo, dos medicamentos ou dos quatro fatores associados.

Na prescrição do exercício nada impede que seja incluído os localizados, sempre respeitando a FC e as expressões sinestésicas de acordo com a escala de BORG. Quando um aluno toma medicamentos que possam interferir na FC a escala de BORG pode funcionar. O aluno está cansado ou morrendo? Nas expressões faciais dá para se ter uma idéia que nem sempre condiz com a FC do momento.

Espero que a resposta satisfaça.

Descanso é Treino - Estou treinando a cerca de 1 ano, sempre faço 1 hora de aeróbio mais 45 minutos de musculação , numa freqüência de 4 a 5 vezes por semana. Ultimamente estou sentindo cansaço, pego gripe facilmente, e tenho muito sono. Será que estou fadigada? devo diminuir a freqüência dos exercícios? Ou mexendo na alimentação conseguirei melhorar? Obrigada  Flávia

Amiga leitora! Uma hora de aeróbio e mais 45 minutos de musculação imagino que o seu objetivo vá além da qualidade de vida ou simplesmente bem estar. Costumo dizer para os meus atletas que descanso também é treino. O corpo precisa estar sempre em equilíbrio (homeostase) e quando quebrado um sistema de alarme é acionado. Insônia, falta de apetite, desânimo, desinteresse sexual, freqüência de resfriados, amenorréia entre outros sintomas, podem indicar estresse físico e ou emocional. Experimente treinar dia sim, dia não por duas semanas para ver o resultado. Tente mudar também a sua série de exercícios na musculação mas que tenham os mesmos fundamentos. Converse sobre isso com o seu professor. Que tal também diminuir o tempo de exercício aeróbio nessas duas semanas para 40 minutos? Pegando carona na telinha...Tente, invente, faça diferente mas, com orientação profissional habilitado.

A propósito. A quanto tempo não faz os seus exames médicos periódicos? Se não estiverem em dia, faça um check-up incluindo hemograma traduzindo, entre outros fatores, o percentual de ferro sérico. Se possível consulte um médico ligado à área de Medicina esportiva para solicitar esses exames e analisar os resultados.

Espero que a resposta satisfaça. Um grande abraço.

Musculação e Menstruação - Gostaria de saber se a prática regular e intensa de musculação e/ou exercícios físicos alteram a produção hormonal nas mulheres, podendo causar a diminuição e alteração no fluxo menstrual.

Amiga leitora! Entre os problemas de excesso de exercício já conhecidos, entre as mulheres pode ser a amenorréia. Entretanto, outros problemas podem ser a causa e o exercício levar a culpa.

Dê olhadinha em uma das minhas matérias do endereço: http://totalsport.zip.net/colunas/moraes/ed3800.htm

Na musculação o problema citado está mais associado com o uso de esteróide anabolisante do que o treinamento de força em si. Um treinamento, mesmo com objetivo de hipertrofia, que siga uma periodização correta, acompanhada de uma dieta equilibrada, respeitando todos os limites fisiológicos, não costuma ser causa principal de amenorréia. Claro, o mais importante é seguir orientação de profissionais, no caso, Educação Física e de Nutrição.

Dê uma olhadinha também em: http://totalsport.zip.net/colunas/moraes/ed1000.htm

Essas perguntas também trazem a opinião de outros bons profissionais nos endereços: www.cdof.com.br/consult21.htm#165

www.cdof.com.br/consult21.htm#164 http://www.cdof.com.br/consult20.htm#159

Corrida e Ergogênico - Pratico corrida há 3 anos, assino a revista Contra Relógio e li um artigo seu falando sobre o treinamento aeróbio e anaeróbio , gostaria de saber duas coisas: 1) Quanto tempo e a qual velocidade eu preciso correr para gastar ou queimar mais gordura ? 2) A L-Carnitina transporta mesmo a gordura para ser usada no gasto de energia ? Se eu tomar um pouco todos os dias antes de meus treinos eu vou queimar mais gordura ?

Desde já agradeço a atenção, e gostaria de receber outros artigos seus.

Oi Mairon! Que bom receber a sua mensagem!

Em tese para o organismo gastar mais gordura é preciso estar numa velocidade mínima (60 a 80% da Freqüência Cardíaca Máxima extraída da fórmula 220-idade) contínua e um mínimo de duração (acima de 30 minutos). Em fisiologia significa dizer estar próximo do limiar anaeróbio.

Na verdade o corpo se utiliza de sistemas energético básicos chamados aeróbio e anaeróbio. Em qualquer situação os dois sistemas estarão sempre presentes havendo predomínio mais de um do que outro conforme a velocidade empregada.

Quanto à L-Carnitina acesse: http://totalsport.zip.net/colunas/bassit/ed1200.htm

http://totalsport.zip.net/colunas/bassit/ed1900.htm http://www.personaltraining.com.br/saude.html

Para Refletir: Vergonha! Ou a gente tem ou não tem.

Sobre a Ética – A ética formal refere-se ao conjunto de regras profissionais escritas onde ao ser transgredidas sujeita o infrator à julgamento pelo Tribunal Federal.

FALE COM A GENTE - Se você tem alguma dúvida sobre exercício físico, mande a sua mensagem para o meu correio eletrônico ou para o editor deste site. Juntos vamos aprender um pouco mais.