Fisiologia da Gestante e Exercícios

Patricinha é uma dessas ditas marombeiras de academia que gosta de treinar pesado. Mas, a natureza resolveu presenteá-la com uma gravidez fruto de um lindo romance. E agora? Como vai ficar o seu treinamento?

Em primeiro lugar vamos ver quais serão as transformações hormonais no corpo dela e depois quais os exercícios que ela poderá continuar a fazer ou não, segundo os especialistas.

Logo de cara, a confirmação da gravidez se dá pela presença do hormônio gonadotrofina coriônica humana no exame de urina. Tem a função de suspender o fluxo menstrual e preparar as paredes do útero. Os estrogênios, ficam mais ativos para aumentar o útero e as mamas e a progesterona fica com a função de diminuir a contratibilidade do útero, daí a propensão maior dos abortos naturais no primeiro trimestre.

O bebê naturalmente se alimenta e esse alimento principal vem da glicose que fica mais disponível por conta de outro hormônio chamado somatomanotrofina coriônica humana.

De certa forma é comum as gestantes reclamarem de cansaço. Isso se deve a outra substância, a relaxina que, como o próprio nome diz produz um relaxamento geral dos tecidos e dos ligamentos.

O metabolismo também aumenta em mais ou menos 15% estimulado por outros dois hormônios: o T3 e o T4.

Quando o bebê começar a crescer, a freqüência respiratória da Patricinha vai ficar mais acelerada porque o músculo diafragma fica comprimido diminuindo a amplitude ventilatória. Até o coração dá a sua ajeitadinha para criar espaço. Por falar nele, a freqüência cardíaca também estará acelerada para poder fornecer um fluxo maior de sangue circulante. O "baby" e a mãe precisam.

O corpo todo se modifica. O centro de gravidade fica mais adiantado, a curvatura lombar se acentua gerando uma hiperlordose, os ombros tendem a ficar mais caídos por causa do peso das mamas gerando uma cifose, nesse caso, compensatória. Em função dessas modificações anatômicas a musculatura paravertebral lombar e os jarretes ficam constantemente tencionados, o peitoral encurtado e os gastrocnêmios (panturrilha) sobrecarregados devido a força que passam a fazer para manter o equilíbrio postural e bombear o sangue venoso. Não é raro gestante sentir cãibras na "batata da perna".

É, o professor da Patricinha tem que saber disso tudo para poder prescrever com segurança a série e a intensidade dos exercícios mais indicados. Além disso, o entrosamento com o médico será muito importante nesse caso.

Partindo da lógica, os exercícios isométricos e os que provocam maior pressão intrabdominal ou tenham que ser realizado em apnéia (respiração bloqueada) são "de cara" contra-indicados. Já os aeróbios gozam de boa aceitação, entre eles a bicicleta ergométrica. A corrida, mesmo na esteira, deve ser evitada por conta do impacto. Uma caminhada moderada até vai bem.

Como a freqüência cardíaca estará normalmente acelerada, o melhor é usar como padrão de intensidade do esforço a escala de Borg. Os aeróbios contribuem para aumentar a capilarização e o fornecimento de enzimas que são aceleradores metabólicos.

Na musculação ela vai continuar a fazer os exercícios que trabalham o grande dorsal, rombóide e peitoral impedindo a cifose compensatória. Como a nossa Patricinha é "marombeira" vai ter que se contentar em fazer séries alternadas por segmento com cargas menores permitindo repetições entre 15 e 30 e não mais 8 a 12 muito pesadas com métodos super sete ou bombeado. Todos os exercícios que contraiam excessivamente o ventre ou de alguma forma induzam a manobra vasalva serão evitados. Os abdominais com menor intensidade, de preferência naqueles aparelhos redondos, a nossa personagem poderá continuar a fazer porque trabalham músculos importantes na facilitação do parto. Entre eles o tranverso do abdome, motor primário na expulsão do feto. Os agachamentos podem ser substituídos pela cadeira extensora invertida.

Os alongamentos estão na lista dos indicados desde que executados com bom senso. O método 3S que trabalha manobrando os fusos musculares e os órgãos tendinosos do Golgi devem ser evitados por causa da contração isométrica.

Bom, Patricinha parece estar pronta para curtir uma gestação com qualidade de vida bem melhor. E o bebê? Na certa não vai nascer já malhando, mas com certeza com uma saúde melhor.

Esta matéria se baseia na aula do Prof. Alexandre Trindade ministrada no Curso de Extensão - Métodos e Técnicas de Academia e Personal Training em andamento na Academia Espaço Vital - Barra R.J.

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PARA REFLETIR: "Todas as sombras podem ser afastadas pela luz...inclusive da sabedoria".

Atleta fundista há 26 anos

Treinador de atletismo há 14 anos.

Orienta a maior parte dos maratonistas de Petrópolis, RJ.

Dirige a equipe L.C.M.

Personal Trainer

Ministra aulas de step, ginástica localizada, alongamento e relaxamento em duas academias.

É colunista de Fisiologia do Exercício dos jornais: Tribuna de Petrópolis alimentada semanalmente.

Assinou por 9 anos a coluna Correndo Atrás, enfocando o mesmo assunto no Jornal Diário de Petrópolis.

Na Petrobras coordenou um programa antiestresse, ministrando aulas de step, alongamento, relaxamento, e orientou muitos atletas. Nos eventos de Saúde e Qualidade de Vida ministra palestras sobre atividade física e controle do estresse.

Está amparado pela lei 9696 de 1º de setembro de 1998, referente à regulamentação da profissão de Educação Física.