ANABOLIZANTES NATURAIS

Uma das atividades muito procurada nessa época do ano, como já citamos anteriormente, é a musculação. Entre os freqüentadores estão os que esperam resultados rápidos de hipertrofia muscular tornado-se alvos fáceis dos anabolizantes, muitas vezes comercializados por pessoas sem escrúpulos. Os que caem nessa cilada desconhecem o fato que o nosso organismo quando devidamente estimulado com exercício de força produz naturalmente substâncias anabolizantes na medida certa promovendo a tão desejada hipertrofia. Essas substâncias são os hormônios testosterona, o GH (hormônio de crescimento) e a insulina.

A testosterona é o hormônio sexual masculino produzido pelos testículos. O GH pela hipófise e a insulina pelo pâncreas.

Segundo o Dr. José Maria Santarém (médico Doutor Diretor Científico da Federação Paulista de Culturismo e Musculação e Coordenador de CECAFI - Centro de Estudos em Ciências da Atividade Física), a testosterona é estimulada pelos exercícios de força e ingestão adequada de gorduras. O GH é sintetizado a partir de aminoácidos e estimulado pelo treinamento de força em especial durante o sono na fase conhecida por sono paradoxal, o REM. O cansaço gerado pelo treinamento na dose certa, aumenta essa faixa de sono e consequentemente a liberação maior de GH. A insulina, ainda segundo o Dr. Santarém, também é sintetizada a partir de aminoácidos e estimulada pela ingestão de carboidratos.

Anabolismo nada mais é do que o processo de crescimento, no caso, da massa muscular através do metabolismo. Existe ainda o processo inverso conhecido como catabolismo podendo acontecer principalmente em decorrência dos erros de treinamento. As situações de estresse, sejam físicas ou emocionais liberam o cortisol, um hormônio das glândulas supra renais que contribui para a degradação do tecido muscular e desidratação dos músculos durante os exercícios.

A jogada inteligente então, é fazer dessa batalha do anabolismo contra o catabolismo com que o primeiro vença sempre. Para isso, é preciso treinar com pesos na medida certa, seguindo os métodos mais indicados a cada pessoa, descansar o suficiente e ingerir proteínas e carboidratos em quantidades adequadas e não restringir totalmente as gorduras. Como vimos, elas são importantes na produção da testosterona e também na sintetização das vitaminas liposolúveis. Alguns adeptos à hipertrofia muscular acabam desenvolvendo uma neurose contra as gorduras retirando-as totalmente da dieta.

Quanto aos recursos ergogênicos, muito em moda atualmente, o que a comunidade científica já vê com bons olhos nesse processo de redução do catabolismo é a creatina e a glutamina. Entretanto, segundo o Dr. Santarém, embora a situação seja promissora, ainda é cedo para se afirmar as vantagens dessas duas substâncias. - "É preciso mais estudos para isso" - Diz o médico. Eu, particularmente, ainda acho que vitaminas e proteínas a gente compra na feira, no açougue e na peixaria. A creatina é encontrada na forma natural em alguns peixes e algumas carnes vermelhas.

Portanto, malhadores, marombeiros e simpatizantes em geral! O mais correto e sensato ainda é seguir orientação de profissionais especializados em cada área: de Educação Física, de Nutrição e de Medicina Esportiva. Fácil, né?

LITERATURA CONSULTADA: 1) Fleck Steven J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular - 2ª edição - Porto Alegre - R.S. - Editora Artes Médicas Sul Ltda - 1999.

A VEZ DO LEITOR: Há 4 anos, treino todo dia 15km e ultimamente estou sentindo cançaço muscular. Gostaria de saber se devo tomar relaxante muscular e o nome de algum desses medicamentos. J. Carlos - Rio de Janeiro.

Amigo J. Carlos. Você já deve ter ouvido dizer que descanso também é treino. Reveja com um professor de Educação Física ou um treinador que o conheça pessoalmente o seu plano de treinamento. Melhor ainda seria fazer uma avaliação médica e física para saber se está com alguma deficiência orgânica gerada por excesso de treinamento ou mesmo estressado. Caso você não possa fazer nada disso de imediato, substitua alguns de seus treinos por aulas de alongamento, hidroginástica ou mesmo massagem. Correr todo dia nem sempre é o melhor. Não vou indicar um medicamento porque só um médico pode fazer isso, e mesmo assim conhecendo-o pessoalmente. É isso aí garoto! Descanse um pouco para poder carregar as baterias, um grande abraço e continue em contato.

FALE COM A GENTE - Se você tem alguma dúvida sobre exercício físico, mande a sua mensagem para o meu correio eletrônico ou do editor de TotalSport . Juntos vamos aprender um pouco mais.

Atleta fundista há 26 anos

Treinador de atletismo há 14 anos.

Orienta a maior parte dos maratonistas de Petrópolis, RJ.

Dirige a equipe L.C.M.

Personal Trainer

Ministra aulas de step, ginástica localizada, alongamento e relaxamento em duas academias.

É colunista de Fisiologia do Exercício dos jornais: Tribuna de Petrópolis alimentada semanalmente.

Assinou por 9 anos a coluna Correndo Atrás, enfocando o mesmo assunto no Jornal Diário de Petrópolis.

Na Petrobras coordenou um programa antiestresse, ministrando aulas de step, alongamento, relaxamento, e orientou muitos atletas. Nos eventos de Saúde e Qualidade de Vida ministra palestras sobre atividade física e controle do estresse.

Está amparado pela lei 9696 de 1º de setembro de 1998, referente à regulamentação da profissão de Educação Física.