Ironman de "Porto Seguro, 2000". Planilha 3.
Nesta semana (microciclo de choque) o volume de treino aumentará para evitar a estagnação das capacidades metabólicas do organismo envolvidas no treinamento.
A estruturação do mesociclo deve ter em média de 21 a 35 dias caracterizando dois a cinco microciclos de treinamento possibilitando uma evolução correta do nível de treinamento do atleta. Sendo, assim, no(s) primeiro(s) microciclos ocorre a reação ativa do organismo, entre 1º e o 14 dias ; após essa etapa o organismo começa a estabilizar o seu processo evolutivo e nesta etapa dá-se um sobrecarga maior que as utilizadas normalmente para evitar a estagnação do treinamento, entre o 10 e 20 dias; agora inicia-se um período de recuperação do organismo a reação residual, nesta etapa não há possibilidades de que o organismo sofra ação de cargas intensas, pois, suas estruturas precisam ser regeneradas, por isso, há o microciclo de recuperação que possibilitará que no próximo mesociclo os processos fisiológicos envolvidos no treinamento comecem a evoluir .
Figura 1. Planilha 3, microciclo de choque, mesociclo de incorporação.
Prof. Esp. Marco Angelo Barbosa
